Zdalo by sa, že chudnutie je veľmi jednoduché. Stačí držať prísnu diétu, aktívne športovať a kilá navyše zmiznú. Ale tento prístup k chudnutiu nie je vždy účinný a bezpečný. Môžete schudnúť bez poškodenia zdravia dodržiavaním základných pravidiel alebo použitím bariatrickej chirurgie za predpokladu, že existujú náznaky na jej vykonanie.
Bezpečné pravidlá a techniky na chudnutie
Ak chcete schudnúť bezpečne a efektívne, musíte dodržiavať určité pravidlá. Pri ich prísnom dodržiavaní je veľmi ľahké rozlúčiť sa s nadváhou. Všetko čo potrebuješ je:
- Chudnite pomaly. Ľudské telo potrebuje každý deň doplniť energiu, ktorá je potrebná pre jeho normálne fungovanie. Ak prestane prúdiť, naruší sa dobre koordinovaná práca vnútorných orgánov a systémov, čo môže viesť k rôznym patologiám. Normou je strata 1-2 kg za mesiac, nie viac. Takéto bezpečné chudnutie nijako neovplyvní vaše zdravie.
- Zaraďte do stravy zdravé tuky (nenasýtené): rybí tuk, olivový olej, orechy, avokádo atď. Podieľajú sa na sekrécii hormónov a podporujú rýchlu sýtosť, zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu.
- Počítajte kalórie. Môžete sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez veľkého ujmy na osobných gastronomických preferenciách. Výpočet obsahu kalórií v potravinách vám pomôže správne schudnúť. Mnohí túto techniku odmietajú kvôli jej zložitosti. Avšak práve rozumným obmedzením príjmu kalórií môžete vyvážiť stravu a schudnúť.
- Zrýchlite si metabolizmus. V priebehu rokov sa rýchlosť metabolizmu metabolizmu v tele znižuje, netrávi kalórie tak aktívne ako predtým. Aby ste to urýchlili a tým aj bezpečne schudli, musíte: vždy dostatočne spať, predchádzať hladovaniu, športovať, raňajkovať s jedlom nasýteným komplexnými sacharidmi. Musíte tiež prestať fajčiť a vzdať sa akéhokoľvek druhu alkoholu.
- Dodržujte pitný režim. Ak chcete začať proces chudnutia bez poškodenia zdravia, musíte vypiť aspoň 1, 5 litra vody denne. Má schopnosť zrýchľovať metabolizmus a odbúravať tuky, ako aj znižovať chuť do jedla. Akékoľvek spôsoby chudnutia znamenajú zákaz používania sýtených a iných sladkých nápojov.
- Znížte príjem cukru. Odmietnutie tohto produktu prispieva k rýchlemu úbytku hmotnosti, pretožeObsahuje ho 90% potravín. Nemali by ste sa ho však zbaviť úplne. Telo potrebuje prírodný cukor (z ovocia, bobúľ), ale rafinovaný cukor je nezdravý.
Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť čierny čaj zeleným. Štúdie preukázali, že tento nápoj obsahuje veľa antioxidantov, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a zrýchľujú metabolizmus.
Ak chcete bezpečne schudnúť, mali by ste opustiť prísnu diétu. Prísne obmedzenia príjmu potravy negatívne ovplyvňujú fungovanie celého tela. Navyše, po tvrdej diéte sa všetky zhodené kilá vrátia v rekordnom čase. Ak budete jesť zdravú a vyváženú stravu, chudnutie bude efektívne a bezpečné.
Fyzické cvičenie
Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť bez poškodenia zdravia. Rýchlym spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie a diéta súčasne. Cvičenie pomáha nielen budovať svalovú hmotu a odstraňovať prebytočný tuk, ale tiež zlepšuje kardiovaskulárne funkcie:
- Výpady činky-efektívny spôsob, ako si precvičiť oblasť panvy a bokov.
- Drepy. Sú to vynikajúce cviky na chudnutie v boji s centimetrami navyše nielen na bokoch, ale aj v páse, pretožepri pohybe sa zapoja všetky svalové skupiny.
- Posilnenie chrbtových svalov. Málokto vie, že pomocou špeciálnych cvikov na chrbát sa dá schudnúť. Pomáhajú nielen spaľovať tuk, ale aj budovať silný svalový rámec.
- Vypracovanie tlače. Cvičenie na brušné svaly vám môže pomôcť schudnúť a vytvoriť štíhlu siluetu. Požadovanú úľavu v podbrušku dosiahnete vytvorením záťaže na túto časť tela. Populárne cvičenia "bicykel" a "plank" dokonale zvládajú túto úlohu.
- Push-up. Jeden zo základných cvikov, ktorý sa odporúča zaradiť do každého tréningu a vykonávať ho pravidelne. Tento typ fyzickej aktivity je užitočný pre ľudí v akomkoľvek veku.
Kombinácia klikov s behom alebo rýchlou chôdzou (škandinávska) môže zrýchliť váš metabolizmus. Vďaka tomu dôjde k rýchlejšiemu úbytku nadbytočných kilogramov.
Pri výbere pohybovej aktivity treba mať na pamäti, že pri obezite (BMI nad 30) by cvičenie malo byť sledované odborníkom. Je to spôsobené tým, že s veľkou nadváhou sa zaťaženie tela výrazne zvyšuje. Športové aktivity môžu spôsobiť bolesti kĺbov, chrbtice, zvýšiť riziko hypertenzie (hypertenznej krízy), mŕtvice, infarktu a iných ochorení.
Súbor cvičení pre obéznych pacientov by sa mal vyberať a dávkovať individuálne. Špecialista predpisuje zaťaženie s prihliadnutím na fyzické údaje, všeobecný zdravotný stav, prítomnosť sprievodných ochorení, ľudské schopnosti, špecifické ciele.
Zoznam bariatrických chudnúcich ordinácií
Efektívne diéty, fyzická aktivita a iné metódy, ktoré riešia problém s nadváhou, nie vždy prinášajú požadovaný výsledok. Je to spôsobené tým, že väčšina ľudí nemôže dôsledne jesť správne a dodržiavať pravidelný režim cvičenia. Kilá navyše začnú rýchlo rásť. Zastaviť priberanie už nie je možné len správnou výživou. Na dosiahnutie úbytku hmotnosti používajú chirurgovia niekoľko typov chirurgickej liečby.
Bandáž žalúdka
Spočíva v umiestnení silikónového krúžku (pásu) na hornú časť žalúdka. Organ je rozdelený na 2 časti. Jedlo najskôr vstupuje do prvej malej časti orgánu, prechádza úzkym priechodom v oblasti krúžku a potom do hlavnej časti žalúdka. Vďaka obväzu sa v prvej časti zadržiava jedlo, takže človek sa zjedením malej porcie rýchlo zasýti. Páskovanie je reverzibilná manipulácia, v prípade potreby je možné krúžok odstrániť.
Žalúdočný bypass
Podstatou operácie je rozdeliť trávenie tak, aby bolus potravy okamžite prešiel do distálnych častí bez toho, aby sa dostal do dvanástnika. Chirurg odreže časť žalúdka a vytvorí malé vrecko s objemom až 50 ml. Zvyšný orgán je šitý - nie je odstránený z brušnej dutiny. Vytvára anastomózu medzi „novým" žalúdkom a časťou tenkého čreva. Kvôli poklesu žalúdka človek nebude môcť jesť obvyklú porciu. Jedlo ide okľukou, k jeho rozkladu a vstrebávaniu živín dochádza oveľa neskôr ako pred operáciou.
Rukávová gastrektómia - Rukáv
Jedna z najpopulárnejších a najúčinnejších chirurgických metód na chudnutie. Počas operácie sa odstráni 80% žalúdka odrezaním dna a tela orgánu. Zostáva dlhý tenký rukáv, preto sa metóda nazýva inak rukávová gastroplastika. Objem orgánu sa zníži takmer 10-krát. Hrudka jedla, ktorá prechádza úzkym priechodom, zostáva dlho v žalúdku. Výsledkom je rýchly pocit plnosti.
Po liečbe nie je narušený proces trávenia, pretože sú zachované všetky fyziologické ventily orgánu. Operácia je nezvratná - nie je možné vrátiť predchádzajúcu veľkosť orgánu. Používa sa u pacientov s diabetes mellitus, ktorí trpia obezitou 3. stupňa. Má extrémne nízke riziko komplikácií.
Žalúdočná plikácia
Možno nazvať modifikáciou klasickej vertikálnej resekcie žalúdka. Podstatou operácie je aj zmenšenie orgánu, nie však jeho resekciou, ale zošitím stien. Časť žalúdka je odstavená z procesu trávenia. Výsledok liečby je rovnaký ako pri operácii Sleeve. Postup je reverzibilný do 12 mesiacov.
Biliopankreatický posun
Zložitá operácia, ktorá je sprevádzaná rozsiahlou anatomickou rekonštrukciou tráviaceho traktu. Jeho účelom je znížiť vstrebávanie živín v tenkom čreve. V prvej fáze sa žalúdok resekuje na objem asi 200 ml. Na ďalšom, v oblasti dvanástnika, sa odreže tenké črevo, jeho posledný segment sa prišije k „novému" žalúdku. Ďalší - do oblasti prechodu tenkého čreva na veľké.
Výsledkom zložitej operácie je, že potravinová skrutka ide jedným smerom a tráviace šťavy druhým. Nachádzajú sa takmer pri výstupe do hrubého čreva. Efekt liečby je veľmi vysoký – pacienti dosahujú rýchle zníženie nadváhy. V dôsledku liečby sa v dôsledku resekcie žalúdka zníži množstvo zjedenej potravy a zníži sa vstrebávanie živín.
Balónovanie žalúdka
Na rozdiel od predchádzajúcich metód nejde o operáciu – vykonáva sa nie laparoskopicky, ale endoskopicky. Postup má krátkodobý účinok. Podstatou balónovania je inštalácia silikónovej gule naplnenej pre telo bezpečným roztokom do žalúdka. Pomocou endoskopu sa vloží do žalúdka a cez ventil sa naplní tekutinou.
Tým, že je v orgáne, zaberá väčšinu z toho, čo človeku nedovoľuje veľa jesť. Balónik je pritlačený k stenám žalúdka a aktivuje receptory sýtosti, čím rýchlo potláča pocit hladu. Zákrok je reverzibilný, po šiestich mesiacoch treba loptičku vybrať alebo nahradiť novou.
Efektívnosť bariatrických operácií
Bariatrická chirurgia je zďaleka najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov s indexom telesnej hmotnosti nad 30. Strata hmotnosti sa pozoruje v priebehu 1-2 rokov. Operácia pomáha nájsť nový život ľuďom, ktorí sa nevedia obmedzovať v jedle a chodia dlhodobo do posilňovne.
Pozitívny výsledok po operácii sa pozoruje u všetkých bez výnimky. Strach z rozpadu jedla zmizne, ľudia sa stanú sebavedomejšími vo svojich schopnostiach, zbavia sa komplexov. Efektivita chudnutia závisí nielen od operácie, ale aj od pacienta. Po operácii musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania lekára. Ideálne je užívať vitamínové doplnky a dodržiavať diétu, jesť len zdravé jedlá. Aby ste zostali fit, pravidelne cvičte.
Chirurgická intervencia pomáha nielen schudnúť, ale aj obnoviť zdravie: metabolizmus sa zlepšuje, krvný tlak a hladina cukru v krvi sa normalizujú.
Kontraindikácie chirurgického zákroku
Obmedzenia chirurgickej liečby závisia od typu operácie. Nasledujúce podmienky sú zvyčajne kontraindikáciou:
- duševná choroba;
- vek do 16 rokov;
- tehotenstvo;
- dojčenie;
- závislosť od alkoholu, drog;
- chronické infekčné choroby;
- závažné patológie kardiovaskulárneho, pľúcneho systému;
- zhubné novotvary;
- porušenie systému zrážania krvi;
- patológia tráviaceho systému.
Výber operácie na chudnutie je náročná a zodpovedná úloha. Ako každý chirurgický zákrok so sebou nesie určité riziká, preto sa bariatrická chirurgia používa podľa prísnych indikácií.
Hlavnou zásadou bezpečného chudnutia je udržiavanie energetickej rovnováhy počas celého života. Je zbytočné raz za mesiac „sedieť" na vode alebo inej diéte. Musíte navždy zmeniť svoje chuťové návyky a naučiť sa jesť presne toľko jedla, koľko telo potrebuje na správne fungovanie. A potom problém s nadváhou navždy zmizne.