Joga na chudnutie - tipy pre začiatočníkov

Existuje mnoho rôznych metód na chudnutie, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Tento článok podrobne rozoberie klasickú jogu, jej výhody, účinok, pravidlá a mnoho ďalšieho.

Ako to funguje

Jóga ovplyvňuje chudnutie týmto spôsobom:

• Zlepšuje fungovanie celého organizmu, čím sa zvyšuje šanca na stabilizáciu normálnej hmotnosti človeka.
• Odstraňuje nánosy podkožného tuku.
• Zrýchľuje metabolizmus, takže jedlo nezostáva v črevách a tuky sa nemajú možnosť toľko ukladať. V dôsledku toho sa uvoľňuje odpad a toxíny.
• Necháva pracovať všetky svaly tela, sťahuje ich a tonizuje, takže tuk odchádza preč.
• Vďaka fyzickej aktivite sa kalórie, ktoré prichádzajú s jedlom, rýchlo spália, takže človek jednoducho nepriberie ďalšie kilá navyše.

Výhody jogy a jej výhody oproti iným športom:

1. Tento spôsob gymnastiky pomáha pri strese a nervových stavoch, pretože precvičuje správne dýchanie a celkovú relaxáciu tela.
2. Dokonale tonizuje svaly tela a prispieva k ich správnej tvorbe a fungovaniu bez zbytočného preťaženia.
3. Lepšie ako všetky športy zlepšuje pružnosť kĺbov a tela ako celku.
4. Zvyšuje silu a zlepšuje celkové zdravie.
5. Zvyšuje prietok krvi do hlavy, čo podporuje funkciu mozgu.
6. Počas vyučovania môžu ľudia meditovať a dostať sa do vnútornej rovnováhy, ktorá je po náročnom pracovnom dni jednoducho potrebná.

Tipy pre začiatočníkov

1. Ak práve začínate cvičiť jogu, mali by ste vykonávať jednoduché cvičenia, pretože je škodlivé okamžite vystaviť nepripravené telo ťažkým nákladom. Najlepšie je robiť zahrievacie cvičenia na svaly a kĺby.
2. Prvý tréning by nemal trvať dlhšie ako pätnásť minút, aby telo stihlo zabrať, no zároveň sa nepreťažilo.
3. Správne dýchanie je už polovica úspechu, preto mu treba venovať dostatok času.
4. Počas menštruácie a v prvých dňoch po nej by triedy mali byť čo najľahšie a mali by mať upokojujúci a relaxačný účinok.
5. Pri cvičení je pre tehotné ženy lepšie obmedziť sa na polohy v sede, ktoré nenarodenému bábätku neublížia.
6. Aby ste z týchto lekcií mali úžitok, mali by ste pravidelne cvičiť jogu (dva až päťkrát týždenne).
7. Pred lekciami je potrebné pripraviť športové oblečenie a špeciálny koberec.
8. V miestnosti, v ktorej sa budú sedenia konať, by ste sa mali vyhýbať prievanu.
9. Aby boli vaše svaly pružné, ako skutoční jogíni, musíte často robiť strečingy.
10. Je vhodné vzdať sa zlých návykov a jesť zdravé jedlo, aby ste nenarušili priaznivé účinky jogy na vaše telo.
11. Pred lekciami by ste nemali jesť príliš veľa, inak môžete pociťovať nepríjemné nadúvanie. Tri hodiny pred cvičením je najlepšie nejesť vôbec.
12. Celkový čas vyučovania by mal byť od jednej do dvoch hodín. Pri dlhších lekciách je telo vystavené prílišnej záťaži.
13. Ak počas tréningu pociťujete bolesť svalov, potom by ste mali opustiť ťažké cviky a prejsť na chvíľu k ľahším.

Cvičenie na chudnutie

Je lepšie začať s jogou doma s nasledujúcimi cvičeniami:

1. "Tolasana" (póza v sede). Takéto cvičenie veľmi dobre pomáha rozvíjať svaly rúk po dlhšej stagnácii a prispieva aj k lepšiemu pochopeniu svojho tela, naučí vás ho ovládať. To zase pomôže pri iných pozíciách.
   • Sadnite si na podložku.
   • Pokrčte kolená a prekrížte ich.
   • Opierajte sa o ruky, udržujte rovnováhu tela, ak je to možné, zdvihnite sa nad koberec.
   • Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite.
   • Vráťte sa do východiskovej polohy.
2. Parivrtta trikonasana alebo trojuholník (v stoji). Toto cvičenie zmierňuje bolesti chrbta, posilňuje svaly stehien a prispieva k chudnutiu človeka v podbrušku, bokoch a páse. Okrem toho pomáha budovať správne dýchanie (iba pri pomalom vykonávaní pózy).
   • Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
   • Zdvihnite ruky a roztiahnite ich do strán.
   • Otočte chodidlo ľavej nohy smerom von a nakloňte sa k nej, pričom natiahnite prsty pravej ruky.
   • Zastavte sa v tejto polohe na tridsať sekúnd, potom vymeňte ruku a nohu za opačnú, urobte to isté.
   • Zároveň sa treba o svoje telo starať. Musí sa pohybovať rukou.
3. Asan (póza) v sediacej polohe "Gomukhasana". Toto držanie tela zlepšuje prekrvenie nôh a rúk, čo má priaznivý vplyv na budúce komplexnejšie cvičenia na chudnutie. Okrem toho pomáha sústrediť sa a sústrediť sa na jogu.
   • Sadnite si na podložku a pokrčte kolená.
   • Natiahnite pravú nohu pod ľavé koleno a vyrovnajte chrbát.
   • Položte ľavú nohu na pravú.
   • Prekrížte ruky za chrbtom.
   • Zostaňte v tejto polohe tridsať sekúnd, potom vymeňte nohy a narovnajte ruky.

Medzi povinné cvičenia patria:

1. Póza v ľahu - "Dhanurasana" alebo luk.Technika:
   • Ľahnite si na brucho a ohnite kolená, zdvihnite ich.
   • Dajte ruky za chrbát a obtočte si ich okolo členkov zvonku.
   • Nadýchnite sa a pomaly sa vykleňte, mierne zdvihnite panvu z podlahy.
   • Vytiahnite hlavu dozadu.
   • Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
2. "Bhujangasana alebo kobra":
   • Ľahnite si na brucho, dajte nohy k sebe a natiahnite prsty.
   • Položte ruky pod ramená.
   • Opierajte sa o ruky, nadýchnite sa a zároveň sa zdvihnite tak, aby ste mali nohy stále na podložke.
   • Predkloňte sa a natiahnite krk čo najviac dozadu.
   • Urobte výstup a pomaly si ľahnite na podložku.
3. Pozícia v stoji – „Polmesiaca alebo Ardhachandrasana":
   • Vyrovnajte sa.
   • Predstavte si líniu okolo seba a položte nohu rovno a nakreslite polkruh chodidlom tak, aby sa noha neohýbala v kolene.
   • V tomto prípade by sa telo malo pohybovať aj s nohou a ruky by mali byť spustené nadol.

Dokončite cvičenie nasledujúcimi cvičeniami:

1. "Urdhva Prasarita".Táto ásana je veľmi účinná pri chudnutí, pretože pôsobí na spodnú časť tela, najmä stehná a brucho, z ktorých odchádzajú tukové zásoby.
   • Ľahnite si na brucho.
   • Zatvorte nohy k sebe.
   • Pokrčte ruky a pritlačte ich k telu tak, aby dlane boli pod kosťami panvy.
   • Získajte silu a zdvihnite telo a nohy, pričom sa zamerajte iba na ruky.
   • V tomto prípade by ste mali natiahnuť aj krk a hlavu.
2. "Virkshasana alebo strom":
   • Postavte sa a dajte obe nohy k sebe.
   • Zdvihnite jednu nohu a ohnite ju v kolene.
   • Otočte ho tak, aby chodidlo bolo na vnútornej strane pravého stehna.
   • Oprite sa o nohu a roztvorte ju čo najširšie, aby dobre fungovalo svalstvo stehien a panvy.
   • Keď máte pocit, že môžete stáť rovno, zdvihnite ruky a chvíľu zotrvajte.
   • Potom si môžete opäť oddýchnuť.

Pôsobí na svaly nôh, posilňuje ich a prispieva k zoštíhleniu stehien. Navyše toto držanie tela zlepšuje rovnováhu a celkovú koncentráciu človeka.

Recenzie tých, ktorí schudli

Aby ste pochopili, aký účinok sa dá dosiahnuť jogou, zvážte recenzie ľudí, ktorí to vyskúšali:

1. Muž, 28 rokov. „Už dlho som sa zaujímal o tento spôsob gymnastiky a nakoniec som sa rozhodol vyskúšať, okrem toho bolo potrebné schudnúť. Spočiatku to bolo veľmi nezvyčajné a dokonca bolestivé, pretože predtým som nikdy nešportoval, ale po týždni tréningu bolesť svalov zmizla a všetko začalo byť zábavnejšie. Päť mesiacov ma bavilo cvičiť trikrát týždenne. Počas tejto doby som schudol 11 kíl. Zároveň som skutočne nesledoval diéty a prakticky som nič neodmietol. Teraz to robím len ako hobby, pretože sa mi tento biznis naozaj páči.
2. Žena, 35 rokov. „Na radu kamarátky som začala cvičiť tieto hodiny jogy na odstránenie bokov a celulitídy. Dvakrát týždenne som doma cvičil videonávody. Na prvých lekciách som sa cítila drevená, lebo nohy ani ruky naozaj neposlúchali, ale potom som si zvykla a dokonca som sa nechala unášať. Vďaka tomu som za osem mesiacov práce nadobudol úplne novú postavu, štíhlu a krásnu. Schudol dvanásť kíl tuku. Navyše som sa začala cítiť silnejšia a zdravšia. Teraz každému odporúčam takýto bezpečný spôsob chudnutia.
3. Dievča, 21 rokov. „Táto gymnastika je pre mňa skutočnou spásou. Pracujem v sedavom zamestnaní a preto mám nadváhu a veľké problémy s chrbticou. Nepomohli mi žiadne diéty a hladovky, tak som sa rozhodla vyskúšať aj túto metódu. Cvičil som sám, bez trénera. Výsledok sa samozrejme nedostavil hneď a musela som sa zapotiť, no po dvoch mesiacoch som sa cítila lepšie. Moja postava nadobudla aspoň nejakú formu a napätie v chrbtici sa znížilo. Pokračoval som v tréningu a za ďalší polrok som schudol osem kilogramov, čo ma veľmi teší.
4. Žena, 29 rokov. „Bojujem so svojimi kilogramami už viac ako rok, ale stále nemôžem dosiahnuť to, čo chcem. Keď som sa dopočula o takejto módnej joge, neodolala som a tiež som začala hodiny. Ak mám byť úprimný, čakal som lepšie. V mojom ponímaní to mal byť intenzívnejší tréning, no došlo len k rozcvičke a natiahnutiu svalov, ktoré mi vôbec nechceli, aby som sa ohýbal správnym smerom. V dôsledku toho som po prvých dvoch týždňoch ukončil hodiny, pretože som nevidel výsledok. Nezmestila som sa. "

Vo výsledku podľa komentárov môžeme povedať, že vo väčšine prípadov tento spôsob chudnutia ľuďom pomáha a chudnú. Lekcie jogy treba cvičiť pravidelne, aby bol efekt naozaj citeľný.

Názory lekárov

Lekári považujú túto gymnastiku za dosť produktívnu, ak sa cvičí rozumne a bez kontraindikácií. Ospravedlňujú to skutočnosťou, že počas takýchto lekcií človek nie je vystavený ťažkým nákladom, ale vykonáva iba gymnastické cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšovať svalový tonus a upravujú celkový stav tela.

Kontraindikácie jogy na chudnutie

Zákazy zahŕňajú prítomnosť takých zdravotných problémov, ako sú:

1. Hernia v bruchu a na chrbte.
2. Prvých šesť mesiacov po mŕtvici.
3. Posledné mesiace tehotenstva.
4. Choroby srdca a obličiek.
5. Exacerbácia vredov, cholecystitída.
6. Hypertenzia.
7. Duševné ochorenie (aj keď depresia sa dá zvládnuť).
8. Tachykardia.
9. Artritída a jej exacerbácie.
10. Po ťažkej traume lebky.
11. Po operáciách nie skôr ako šesť mesiacov.
12. S prechladnutím.
13. Keď sú stavce posunuté.

Bleskové tipy

1. Pred začiatkom hodiny si vždy urobte ľahkú rozcvičku.
2. Po každej póze sa musíte zastaviť a obnoviť dýchanie.
3. Pol hodiny po vyučovaní by ste mali vypiť pohár vody, aby sa rovnováha vody vrátila do normálu.