Ako viete, nadváha je problém, ktorému čelí veľa ľudí. A v boji za dokonalé telo sa používajú rôzne metódy vrátane špeciálne vybraných cvičení, korekcie výživy, masáží a kozmetických procedúr.
Čo robiť, ak sa potrebujete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov? Kefírová diéta, navrhnutá na 7 dní, sa považuje za veľmi účinný spôsob, ako schudnúť. Podľa recenzií takáto strava pomáha rýchlo schudnúť. Je to naozaj také ľahké? Odpoveď na túto otázku zaujíma veľa ľudí.
Čo je to kefírová diéta na 7 dní? Nevýhody a výhody, možné ťažkosti a problémy - to sú dôležité informácie, ktoré by sa nemali ignorovať.
Základné vlastnosti kefíru. Výhody diéty
Ako viete, kefír je veľmi užitočný produkt. Odborníci na výživu a lekári odporúčajú zahrnúť ho do vašej každodennej stravy, pretože pitie chutného kyslého nápoja priaznivo ovplyvní prácu takmer všetkých orgánov, najmä tráviaceho.
Pred začatím diéty by ste sa mali oboznámiť s hlavnými vlastnosťami kefíru:
- Ako viete, zloženie produktu obsahuje živé kmene prospešných baktérií mliečneho kvasenia. Jeho pravidelné používanie pomáha normalizovať kvalitatívne a kvantitatívne zloženie črevnej mikroflóry.
- Kefír zlepšuje črevnú motilitu a je výbornou prevenciou zápchy.
- Bolo dokázané, že tento produkt zvyšuje produkciu žalúdočnej šťavy, čím sa normalizujú procesy trávenia.
- Vďaka normalizácii mikroflóry kefír posilňuje obranyschopnosť tela, zlepšuje fungovanie imunitného systému.
- Tiež pravidelné používanie produktu pomáha oslobodiť telo od prebytočnej tekutiny, zlepšuje funkciu obličiek.
- Kefír pomáha odstraňovať nestrávené jedlo z čriev.
- Produkt pomáha znižovať závažnosť príznakov alergie, čo je opäť spojené s priaznivým účinkom na imunitný systém.
- Pravidelná konzumácia fermentovaných mliečnych výrobkov zlepšuje stav pokožky, zabraňuje tvorbe akné, priaznivo pôsobí na zrakové orgány a zabraňuje vzniku opuchov.
Ako vidíte, kefír je skutočne užitočný produkt. Nemal by sa konzumovať len počas diéty, ale aj zaradiť do dennej stravy.
Ako si vybrať produkt?
Plánujete sa držať základných princípov kefírovej diéty? Na 7 dní sa kefír stane vaším hlavným jedlom. Preto je také dôležité vybrať si skutočne kvalitný a užitočný produkt.
Ako viete, kefír sa predáva v akomkoľvek obchode. Malo by sa však chápať, že tento výrobok musí obsahovať dostatočné množstvo baktérií mliečneho kvasenia. Preto pri výbere kefíru musíte určite dbať na jeho trvanlivosť. Ak sa nechá skladovať niekoľko týždňov, znamená to, že sa do výrobku pridávajú rôzne konzervačné látky a antibiotiká, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú vlastnosti kefíru. Oveľa užitočnejšie sú výrobky s krátkou trvanlivosťou. V každom prípade je nepravdepodobné, že kefír vo vašej chladničke vydrží dlho.
Počas nákupu sa oplatí pozrieť sa na percento obsahu tuku v kefíre. Pri diéte je vhodný jednopercentný výrobok. Mimochodom, jeho obsah kalórií je nízky - v 100 g produktu nie je viac ako 40 kcal.
Samozrejme, kefír si môžete uvariť sami. Prírodný produkt je vždy oveľa užitočnejší. Prirodzene, vlastnoručne vyrobený kefír bude oveľa viac kalorický - v tomto prípade môže a mal by byť zriedený čistenou, natrávenou a chladenou vodou v pomere 1: 1.
Ako pripraviť telo na prechod na diétu?
Kefírová diéta môže priniesť naozaj dobré výsledky. 7 dní - 10 kg dole. Takáto zmena stravovania je však pre telo stresujúca. Je veľmi dôležité správne sa pripraviť na diétu. Pomôže to ľahšie sa pohybovať a nezlomiť sa.
Príprava trvá v priemere týždeň. Je potrebné postupne znižovať kalorický obsah dennej stravy - nemal by presiahnuť 1200-1400 kcal. Menu je v tomto prípade veľmi jednoduché:
- Raňajkovať môžete s kašou podľa chuti, ale varenou vo vode. Môžete piť čaj. Hnedý cukor a fruktóza sú povolené.
- Ako občerstvenie môžete použiť kefír - stačí jeden pohár.
- Na obed sa odporúča zjesť ľahkú zeleninovú polievku. Druhé jedlo je pečené alebo varené mäso a šalát.
- Približne 2 hodiny po večeri sa odporúča vypiť ďalší pohár kefíru.
- V ideálnom prípade by večera mala pozostávať z dusených rýb alebo iných morských plodov.
- Vo večerných hodinách je dovolené vypiť ďalší pohár kefíru, pretože to pomôže vyrovnať sa s pocitom hladu.
Prirodzene, zoznam produktov a jedál sa dá zmeniť. Je však dôležité dodržiavať diétu a postupne znižovať množstvo spotrebovaného jedla.
Prísna metodika
Podstatou najjednoduchšej verzie diéty je piť počas dňa iba kefír. Odporúčané množstvo je 1-2 litre. Samozrejme, môžete použiť iba produkt bez tuku. Ide o rigidný potravinový systém, ktorý je ťažké tolerovať. Preto ho odborníci neodporúčajú držať dlhšie ako 3-4 dni po sebe.
Malo by byť zrejmé, že samotný kefír nie je schopný nasýtiť telo dostatočným množstvom minerálov a iných prospešných látok. Preto je veľmi dôležité užívať vitamínové komplexy počas diéty - to pomôže zabrániť rozvoju anémie a beriberi.
Je tu ďalší dôležitý bod - musíte udržiavať vodnú rovnováhu. Pamätajte, že sa odporúča skonzumovať asi 2-3 litre čistej nesýtenej vody denne. Mimochodom, toto pravidlo by sa malo dodržiavať ako počas diétneho obdobia, tak aj kedykoľvek inokedy. To pomáha zlepšiť fungovanie organizmu, zlepšiť činnosť obličiek, odstrániť toxíny z tela a mierne zmierniť pocit hladu.
Kefírová diéta na 7 dní od hviezdy: menu a užitočné odporúčania
Pre ľudí, ktorí sledujú život a prácu hviezd, nie je žiadnym tajomstvom, že jeden pop-jazzový spevák bol dlho majiteľom pomerne štíhlej postavy. Práve preto sa jej stavaná postava stala predmetom rozhovorov medzi fanúšikmi. Po nejakom čase sa slávna speváčka držala sedemdňovej kefírovej diéty, ktorá jej v skutočnosti umožnila zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Menu takejto stravy je jednoduché - nemusíte kupovať drahé produkty. Jedálniček je zostavený na týždeň:
- Prvý deň. Môžete zjesť 400 g zemiakov (to je asi päť malých zemiakov). Musí sa variť v uniformách a potom vyčistiť. Denná strava by mala byť doplnená dvoma pohármi nízkotučného kefíru.
- Druhý deň je náročnejší. Menu pozostáva z pol litra kefíru bez tuku a 200 g pätnásťpercentnej kyslej smotany (to je asi 5-6 polievkových lyžíc).
- Na tretí deň je dovolené jesť tvaroh - strava pozostáva zo 7-8 polievkových lyžíc. Samozrejme, musíte si vziať produkt s nízkym obsahom tuku. Nezabudnite na kefír - 500 ml denne.
- Štvrtý deň možno do stravy zaradiť mäso, a to varené kuracie prsia. Pol kilogramu mäsa by sa malo variť bez soli. Rovnako ako predtým je menu doplnené o 0, 5 litra kefíru.
- Piaty deň sa často nazýva vitamín. Je povolené jesť asi kilogram jabĺk denne (v tomto prípade je lepšie brať zelené ovocie). Ak je to žiaduce, jablká môžu byť nahradené čerstvou strúhanou mrkvou (asi 500 g). V tento deň je dôležité nasýtiť telo vitamínmi, vlákninou a inými užitočnými látkami. V strave sú zahrnuté rovnaké 2 šálky (0, 5 l) kefíru bez tuku.
- Šiesty deň je vlastne vykladanie. Je povolené piť iba kefír - liter za deň.
- Siedmy deň je posledný a najťažší. Je povolené piť iba minerálnu vodu.
Mimochodom, neexistuje ani režim, takže človek môže jesť kedykoľvek počas dňa. Denné množstvo produktov možno rozdeliť do niekoľkých dávok.
Kefírovo-pohánková metóda a jej vlastnosti
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. A obľúbená je kefírovo-pohánková diéta. Sedemdňové obmedzenie stravy skutočne pomáha zlepšiť postavu. Vďaka užívaniu obilnín dostáva telo dostatok živín, ľahšie sa vyrovnáva s hladom.
Ako teda vyzerá kefírovo-pohánková diéta? Menu na 7 dní je čo najjednoduchšie:
- ráno musíte najskôr vypiť pohár čistej čistej vody (nenahrádzajte ju sódou alebo kávou);
- na raňajky môžete jesť asi 3-5 polievkových lyžíc uvarenej pohánky (okrem toho je povolená šálka zeleného čaju alebo kávy, ale vždy bez cukru);
- obed pozostáva z pohára jogurtu;
- obed pozostáva z pohánky (porcia je stále rovnaká, nie viac ako päť polievkových lyžíc);
- medzi obedom a večerou vypijú pohár kefíru;
- večera pozostáva zo štandardnej časti pohánky a pohára kefíru;
- pred spaním sa neodporúča používať fermentovaný mliečny nápoj - je lepšie ho nahradiť pohárom čistej vody.
Práve túto diétu treba dodržiavať počas týždňa. Pohánka môže byť pripravená vopred, ale nemožno použiť stolovú soľ, maslo alebo kyslú smotanu - iba obilniny.
Mimochodom, existuje ešte jedna variácia tejto diéty. Jeho základom je stále kefír a pohánka, ale obilniny nemožno variť. V noci musíte pohánku naliať studenou vodou - bude vylúhovať až do rána, potom je pripravená na použitie. Rovnako ako predtým, nemôžete použiť soľ a iné prísady. Obilniny napustené vodou sa však môžu jesť v neobmedzenom množstve (hoci, ako svedčia recenzie tých, ktorí schudnú, je nepravdepodobné, že ich budete môcť jesť veľa). Za deň je povolené vypiť liter kefíru bez tuku. Toto bude vaša diéta na budúci týždeň.
Stojí za zmienku, že takáto schéma napájania má určité výhody. Na začiatok treba povedať, že kefír a pohánka sú lacné a cenovo dostupné produkty, ktoré je možné zakúpiť v každom obchode.
Táto obilnina je pre telo veľmi užitočná. Spolu s pohánkovou kašou dostáva ľudské telo také dôležité minerály ako draslík, železo, horčík a vápnik. Okrem toho obilniny obsahujú rastlinné bielkoviny, rutín a ďalšie užitočné látky. Pravidelná konzumácia pohánky zlepšuje činnosť čriev a iných tráviacich orgánov. Okrem toho tento produkt riedi krv, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, pomáha posilňovať steny ciev a zabraňuje rozvoju anémie z nedostatku železa.
Jemné menu
Mnoho ľudí sa rozhodne prejsť na kefírovú diétu na 7 dní. Takýto systém má, samozrejme, aj svoje nevýhody. A jedným z nich je neustály hlad a s ním spojené nepohodlie. Navyše „kefírová" hladovka je veľkým stresom, s ktorým sa nie každý organizmus dokáže vyrovnať. Preto stojí za zváženie šetrnejší systém výživy, ktorý sa oveľa ľahšie dodržiava. Pozrite si ukážkové menu:
- 7. 00 - môžete piť čaj, najlepšie zelený a samozrejme bez cukru;
- 9: 00 - prvé jedlo, ktoré pozostáva z 300 g čerstvej strúhanej mrkvy (môže byť ochutené rastlinným olejom, ale samozrejme v malom množstve);
- 11, 00 - 200 g kuracích pŕs bez soli (musí byť varené alebo pečené, ale v žiadnom prípade by nemalo byť vyprážané);
- 13: 00 - veľké jablko a pohár kefíru;
- 15: 00 - jedno varené vajce a kefír;
- 17: 00 - môžete si dať občerstvenie s ďalším jablkom, vypiť pohár kefíru;
- 19: 00 - čierne hrozienka alebo sušené slivky (asi 100 g);
- 21: 00 - pohár kefíru.
V tomto prípade je veľmi dôležité dodržiavať diétu, jesť v určitých časoch dňa. To vám umožní vyrovnať sa s hladom a rozptýliť metabolizmus. Mimochodom, takáto strava vám umožňuje doladiť postavu. Napriek tomu, že spolu s jedlom telo dostáva dostatočné množstvo živín, stále sa odporúča užívať ďalšie vitamíny.
Iné druhy diét
V skutočnosti existuje obrovské množstvo odrôd takejto stravy. Kefírové diétne menu na 7 dní sa môže meniť. Ako už bolo spomenuté, do stravy možno zaviesť obilniny, zeleninu, ovocie a iné nízkokalorické, ale zdravé potraviny.
Dobrou obmenou je jablkovo-kefírová diéta na 7 dní. Recenzie naznačujú, že takáto schéma vám umožňuje stratiť 4 až 10 kg za týždeň (v závislosti od množstva nadváhy). V tomto prípade denné menu pozostáva z 1, 5-2 litrov kefíru a 1, 5-2 kg jabĺk. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je lepšie piť čistú vodu ráno. Je povolené piť aj zelený čaj, avšak bez cukru. Jablká je lepšie vybrať zelené, domáce (vhodné sú plody nie príliš sladkých odrôd).
Obľúbená je aj takzvaná pruhovaná kefírová diéta. Jeho podstata je jednoduchá: prvý deň môžete piť iba kefír a ďalší - držať sa obvyklej stravy. Túto diétu je možné dodržiavať 2-4 týždne. Mimochodom, recenzie naznačujú, že táto strava je oveľa lepšie tolerovaná, pretože každý druhý deň sa vykladá.
V každom prípade sa takáto razantná zmena výživy prejaví na postave pozitívne – kilogramy sa nám začnú roztápať doslova pred očami.
Ako sa dostať von z diéty?
Keďže telo počas diéty nedostáva dostatok živín, metabolizmus sa spomaľuje. Ak sa po týždni náhle vrátite k obvyklej strave, stratené kilogramy sa opäť vrátia, a to celkom rýchlo.
Preto je také dôležité nielen sa pripraviť, ale aj vysadiť z diéty. Obsah kalórií v strave sa musí neustále zvyšovať - to umožní telu prispôsobiť sa a urýchliť metabolizmus.
Ešte sedem dní po skončení diéty treba dodržiavať približne rovnakú diétu ako pri príprave. Objem jedla sa zvyšuje postupne, každý deň. Odborníci odporúčajú na chvíľu upustiť od používania kuchynskej soli (môžete sa pokúsiť znížiť jej množstvo na minimum). To sa dá samozrejme doplniť aj iným korením, ako aj prírodnou sójovou omáčkou.
Je povolené piť kávu a čaj, ale je vhodné nepridávať do nich cukor. Samozrejme, ak si chcete udržať postavu, potom by ste mali starostlivo sledovať stravu. Dôležité je znížiť množstvo pečiva, cukru, sladkostí, mastných a vyprážaných jedál – to pomôže udržať postavu v dobrej kondícii. Podľa štatistík sa len 3 – 5 % tých, ktorí schudnú, po opustení diéty podarí udržať si ideálnu telesnú hmotnosť.
Kontraindikácie: kedy by ste nemali dodržiavať takúto diétu?
Mnoho ľudí sa zaujíma o otázky, aké výsledky môže poskytnúť kefírová diéta počas 7 dní. Mínus 10 kg za týždeň je veľmi zvodný výsledok. Ide však o veľmi prísny stravovací systém, ktorý nie je vhodný pre každého. Navyše pre mnohých ľudí je kefírová diéta (7 alebo 3 dni) jednoducho kontraindikovaná.
Na začiatok stojí za zmienku, že taká prudká zmena výživy je pre telo obrovským stresom. Kefírová diéta počas 7 dní môže len zhoršiť pohodu človeka, napríklad počas infekčnej choroby. Kontraindikácie možno pripísať aj chronickým zápalovým procesom. Najprv sa musíte s chorobou vyrovnať a dať telu čas na úplné zotavenie.
Je nepravdepodobné, že by kefírová strava (na 7 alebo 3 dni) bola užitočná pre osobu, ktorej práca je spojená s intenzívnou fyzickou námahou. Kontraindikácie zahŕňajú žalúdočný vred, rôzne formy gastritídy, poruchy funkcie pečene a obličiek. Samozrejme, takúto diétu nemôžu dodržiavať ľudia s cukrovkou, pretože pôst vedie k náhlym zmenám hladiny glukózy. Pacientom s nízkym krvným tlakom sa podobná diéta neodporúča ani pri chudnutí.
Kefírová diéta na týždeň vyčerpá zásoby vitamínov a minerálov, preto by túto diétu nemali dodržiavať ľudia trpiaci anémiou a beriberi. A, samozrejme, v žiadnom prípade by ženy nemali takto chudnúť počas tehotenstva, ako aj počas dojčenia, keďže diétne obmedzenia ovplyvňujú organizmus nielen matky, ale aj dieťaťa.
V každom prípade, ak sa chystáte držať kefírovú diétu 7 dní, mali by ste najskôr prejsť lekárskou prehliadkou a poradiť sa s odborníkom.
Môže diéta poškodiť organizmus? Možné vedľajšie účinky
Základné princípy 7-dňovej diéty sme už prebrali. Jedálny lístok a jeho možné variácie, kontraindikácie, pravidlá prípravy na takýto výživový systém sú samozrejme dôležité informácie. Malo by sa však pochopiť, že takáto strava je pre telo potenciálne nebezpečná.
Ako sa hovorí, chudnutie sami, diéta je niekedy ťažké tolerovať. V dôsledku zlej stravy je možné prudké spomalenie metabolizmu, pretože telo, ktoré dostáva nedostatočné množstvo živín, prechádza do režimu „úspory energie". Niektorí ľudia sa sťažujú na črevné problémy. Niekedy dochádza k porušeniu stolice, najmä k zápche.
Nezabudnite na neustály pocit hladu, ktorý je niekedy sprevádzaný nepríjemnými pocitmi až bolesťou v bruchu. Mnoho ľudí zaznamenáva výskyt silných bolestí hlavy, čo je tiež spôsobené hladovkou.
Recenzie kefírovej diéty počas 7 dní naznačujú, že je celkom možné, že sa objaví fyzická slabosť, chvenie a iné nepríjemné pocity, ktoré sú spojené so znížením hladiny cukru v tele. Niektorí chudnúci poznamenávajú, že niekedy je slabosť veľmi výrazná, až po výskyt závratov a mdloby.
Malo by byť zrejmé, že ak prudká zmena výživy spôsobí také nepríjemné pocity, bolesť, mdloby, musíte okamžite zastaviť hladovku. Je možné, že vám budú vyhovovať iné, šetrnejšie a pre telo menej zaťažujúce diéty. V každom prípade príliš rýchly úbytok hmotnosti negatívne ovplyvňuje pohodu. Okrem toho vždy existuje riziko vzniku strií na koži.
Je tu ďalší bod, ktorý by sa nemal ignorovať. Obmedzenie vo výžive pomáha vyrovnať sa s nadváhou. Ale taká prudká strata kilogramov ovplyvňuje vzhľad pokožky: stáva sa ochabnutou, často pokrytou striami (striami). Preto je veľmi dôležité starostlivo sa starať o pokožku počas diéty, používať špeciálne pleťové vody, masáže atď.
Recenzie kefírovej diéty počas 7 dní. Aké výsledky môžete očakávať?
Ako viete, veľa ľudí sa snaží všetkými spôsobmi zbaviť nadváhy. A dobrou možnosťou je kefírová diéta po dobu 7 dní. Recenzie o chudnutí potvrdzujú, že takáto strava vám umožňuje dosiahnuť dobré a hlavne rýchle výsledky.
Prirodzene, treba pochopiť, že takáto strava nie je ľahko tolerovaná, aj keď sa do stravy pridáva pohánka, ovocie alebo iné potraviny. Preto by ste v žiadnom prípade nemali meniť stravu tak drasticky - najprv sa musíte pripraviť na diétu a postupne znižovať obsah kalórií v dennom menu.
Ľudia pri chudnutí poznamenávajú, že takéto drastické zmeny je často ťažké vydržať. Recenzie naznačujú, že diétu často sprevádza fyzická slabosť (niekedy sa vyskytujú bolesti hlavy) a samozrejme hlad. Po niekoľkých dňoch však nepohodlie zmizne a roztopené kilogramy stoja za krátkodobé nepohodlie.
Pre niektorých ľudí je ideálna kefírová diéta počas 7 dní. 10 kg odplávajúcich nevedno kam, to je výsledok, z ktorého sa môžete len tešiť. Mnoho ľudí, ktorí schudnú každé 1-2 mesiace, robí pôstne dni na kefíre – pomáha to zlepšovať tráviaci systém, čistiť črevá a samozrejme udržiavať telesnú hmotnosť.
Samozrejme, je to kefírová diéta na 7 dní, ktorá pomôže rýchlo sa zbaviť nadváhy. Podľa recenzií je úbytok hmotnosti 10 kg skutočným výsledkom tejto výživovej techniky. Je však potrebné pochopiť, že stratená váha sa môže rýchlo vrátiť. Je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá racionálnej výživy a po opustení stravy. Okrem toho bude užitočná fyzická aktivita, pravidelné cvičenia, kozmetické procedúry - to pomôže udržať telo v skutočne dobrej kondícii a ovplyvní to aj pohodu.